中国网球公开赛：辛纳男单夺冠

国庆长假是举国欢庆、阖家团聚的主要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目标美食让很多人临时忘记了体重秤，却能够正在节后遭逢"胖三斤+肠胃不适"的烦懑。　　如何在抓紧的表情与营养衰弱之间获得平衡？正当炊事帮您把住“总量”以及“搭配”多重关口。　　一、先想“餐盘”，再想“菜单”　　假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中需要有个适合自己的、巨细适中的圆盘：-->　　一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优良蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效增加食物量以及高油菜品。　　二、食物抉择讲策略　　国庆假期出游准备食物时，少挑选高能量、高盐、高糖的食品，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多挑选富含膳食纤维的食物和自然食物，如全谷物、新颖蔬菜、水果、奶制品、蛋类、年夜豆制品、原味坚果等。　　吃自助餐时先全场看一看，优先抉择简单加工的水产品以及蔬菜水果，油炸食物以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中无数，至多选两种，浅尝便可，提倡与人同享。　　三、主食做到“粗细搭配”　　点餐或者家中备餐时，主动抉择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能稳固血糖。　　四、进食品种排个序　　先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃卵白质含量丰厚的荤菜，普及饱腹感；主食放在第三位，减少血糖稳定；水果代替甜点作扫尾。　　五、假期也要“三餐定时”　　制止“饿一顿、撑一顿”，早饭没有能缺，午餐和晚饭还是要保持量以及进餐时候的相对于牢固，可明显升高暴饮暴食风险。　　六、控糖限酒小技术　　增加糖的过量摄入会增加超重瘦削、蛀牙等多种健康风险的危险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。瓜果经由榨汁后少量水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，所以从养分的角度，间接吃水果更康健。　　过量饮酒岂但伤身而且能够会“误事”，以是提倡最佳不饮酒，如喝酒，酒精逐日设下限，成年人没有超过15克。　　七、零食挑选看标签　　从食品的营养标签中能够找到很多养分信息。想要明朗白楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多未多少，了解能否含反式脂肪，看看保质期……实在预包装食物的标签上都有谜底。　　8、再忙也要多喝水　　假期外出游玩时，活动量也会削减，轻易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳选择，每一天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当弥补盐分，维持水电解质平衡。　　国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠静止“买单”。国庆聚餐多，发起日行6000步是底线，瞥见美景多走一站；减少久坐时刻，天天持续静坐时刻不要超越1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期停止体重秤没有报警。让美味与健康偕行，让假期与好情况一起完美收官。　　作者：营养所 张妍、何丽　　来源：“中国疾控核心”微信公众号 【编纂:张令旗】

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