中秋国庆假期北京料迎全年交通流量最高峰

国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的不快。　　如何在放松的心情与营养健康之间取得平衡？合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。　　一、先想“餐盘”，再想“菜单”　　假期在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合自己的、大小适中的圆盘：-->　　一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量和高油菜品。　　二、食物选择讲策略　　国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆制品、原味坚果等。　　吃自助餐时先全场看一看，优先选择简单加工的水产品和蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝即可，提倡与人共享。　　三、主食做到“粗细搭配”　　点餐或家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。　　四、进食种类排个序　　先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。　　五、假期也要“三餐定时”　　避免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午餐和晚餐还是要维持量和进餐时间的相对固定，可显著降低暴饮暴食风险。　　六、控糖限酒小技巧　　添加糖的过多摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健康危害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直接吃水果更健康。　　过量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日设上限，成年人不超过15克。　　七、零食选择看标签　　从食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多不多，了解是否含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食品的标签上都有答案。　　八、再忙也要多喝水　　假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。　　国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时间不要超过1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状态一起圆满收官。　　作者：营养所 张妍、何丽　　来源：“中国疾控中心”微信公众号 【编辑:张令旗】

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从基本原理，《中国新闻周刊》记者：李静　　发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志　　1935年年底，一个冬日的下午，林徽因已经在梁思成的办公室连续工作三个小时。那一年，她和梁思成在山东曲阜考察了孔庙建筑群，并沿胶济铁路途经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧旷野的“文化瑰宝”。归来后，有大量案头工作。此刻，里间只有她一个人，窗户正好可以俯瞰天安门的院子。　　“现在是五点三十分。夜幕开始降临，宛如一只银色的飞鸟。整座庭院一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬日的北平，但是风物的静美无...

基于科学研究，虽然，中新社北京9月27日电 (记者 马帅莎)记者从中国国家航天局获悉，9月27日3时28分，中国在酒泉卫星发射中心用长征四号丙运载火箭成功发射风云三号08星，卫星顺利进入预定轨道，发射任务取得圆满成功。9月27日3时28分，中国在酒泉卫星发射中心使用长征四号丙运载火箭，成功将风云三号08星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得圆满成功。郝裕彤 摄　　风云三号08星是国家民用空间基础设施中长期发展...

好处是，至于，《中国新闻周刊》记者：李静　　发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志　　1935年年底，一个冬日的下午，林徽因已经在梁思成的办公室连续工作三个小时。那一年，她和梁思成在山东曲阜考察了孔庙建筑群，并沿胶济铁路途经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧旷野的“文化瑰宝”。归来后，有大量案头工作。此刻，里间只有她一个人，窗户正好可以俯瞰天安门的院子。　　“现在是五点三十分。夜幕...

中新网10月1日电 为践行全球治理倡议，推动全球治理研究视角多元化，构建全球治理自主理论知识体系，近日，国务院学位委员会公共管理学学科评议组主办、西安交通大学公共政策与管理学院和西安交通大学亚欧研究中心联合承办、西安交通大学社会科学处支持的“首届中国全球治理五十人论坛暨第六届‘丝绸之路’全球治理学术研讨会”在中国西部科技创新港举行。首届中国全球治理五十人论坛暨第六届“丝绸之路”全球治理学术研讨会举办 西安交通大学供图　　本次论坛以“交叉学科视域下的全球治理”为主题，围绕“全球治理理论与实践”“公共管理学科视域下的全球治理”等议题，举行了两场主旨演讲及五场圆桌论坛。来自北京大学、清华大学、中国人民大学、中国农业大学、中国政法大学等全国五十余所高校和科研机构的专家学者出席并发言。西安交通大学党委常委、副校长单智伟开幕式发言 西安交通大学供图　　论坛开幕式上，西安交通大学党委常委、副校长单智伟指出，西安交通大学持续参与探索高等教育全球治理，牵头建设“中国—上海合作组织高等教育合作中心”、“丝绸之路大学联盟”，承担上合组织大学中方校办职能，公共政策与管理学院和亚欧研究中心在全球治理研究领域也取得了丰硕成果。他表示希望以本次论坛的学科交流、思想碰撞为契机，助力产出高质量学术成果，携手推动全球治理研究发展。　　电子科技大学特聘讲席教授丁煌在开幕式上致辞，代表主办方公共管理学科评议组欢迎与会专家的到来。他指出，将“全球治理倡议”所蕴含的先进理念转化为有效的治理实践，要求公共管理及相关学科必须肩负起时代责任。中国全球治理五十人论坛的发起和召开，旨在构建一个开放、多元、包容的高端对话平台，促进各学科领域的深度交流，持续推动全球治理学科的创新与发展，为完善全球治理体系贡献切实可行的思路与方案。　　西安交通大学亚欧研究中心主任、文科资深教授李树茁主持了《长安宣言》发布会。他指出，《长安宣言》的发布意义重大，既是中国全球治理五十人论坛成立的标志，更是探索中国全球治理自主理论知识体系的重要环节。　　近年来，西安交通大学秉承“扎根西部、服务国家、世界一流”办学定位，传承西迁精神，服务国家重大战略需求，依托公共政策与管理学院全球治理二级学科方向，发挥校级跨学科科研机构亚欧研究中心的智库力量，积极开展全球治理学术交流和对话，促进全球治理学科建设，培育全球治理创新人才。此次论坛的成功举办，构建了一个开放、多元和包容的跨学科对话平台，既凝聚了学界共识，加强了全球治理知识供给，也促进了全球治理学科建设，推动了开放包容、互学互鉴的全球治理学术共同体的形成。(完)--> 【编辑:苏亦瑜】

中新网马尼拉10月1日电((记者 张兴龙)菲律宾媒体1日报道说，宿务省救灾部门称，该省9月30日晚发生的6.9级地震已致至少64人死亡。目前，宿务省政府已宣布全省进入灾难状态。--> 【编辑:陈海峰】